[...] Unoszenie hantli na boki 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Wyciskanie Francuskie: 22,5kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 Wiosłowanie: 22kgx12 24kgx10 24kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x10 Ostatni trening w kwietniu. W tym tygodniu treningowym zrobie tylko 3 treningi, ale wszystkie ćwiczenia odrobię, po prostu zrobię je w 3 dni zamiast 4 Komentarz: Martwy Sumo -ciężko [...]
[...] GIT, zmęczony jestem, zakwasy po nogach dalej są... i fajnie :) Dzisiaj znów na wykładach i po nich na siłkę. Już jestem w domku i jestem napchany cieplutkim żarełkiem. Po treningu wpadło od razu 2w1: 100g makaronu, jogurt naturalny 2x białka, truskawki 250g 100g ryżu kurczak 125g,5g oliwy + warzywa Przez ostatnie 2 dni może spałem 8h dlatego [...]
[...] MC 4s--> 72kg x10x10x11x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3s-->24kgx6x6 19kgx10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s-->9kg x15x15x15 Chyba najlepszy trening pleców, dzisiaj bolą tak że rąk nie mogę na boki unieść i łopatek spiąć. Musze pokombinować trochę bo najgorsze jest to że nie ma drążka na siłowni... Chyba zacznę [...]
17.09.2014 20/10kg 20/10kg 12/30kg 10/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 4/120kg WL 127,5kg/1+3 127,5kg/2+2 127,5kg/1+3 Trzymanie sztangi 3serie po 15sekund 142,5kg Dzisiejszy trening słaby teraz mam dylemat czy zejść na mniej dni a więcej serii czy zostać jak jest info na dniach
[...] muszę zwiększyć ilość serii... w przypadku klatki, będzie to 7 serii w poniedziałek (3 dni regene) i 5 serii w piątek (2 dni regene) - w poniedziałek chciałbym urozmaicić trening robiąc 4 serie leżąc i 3 serie na skosie, by jednak zaatakować mięsień zróżnicowanymi bodźcami - czy to jest poprawne? jak dobrać ciężar? nie zmieniać i obniżać [...]
[...] 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z zreszta, poczytaj rady stad [...]
Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu: 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore [...]
Dzień #125, Tydzień 19, 19.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 DOMSY NA DWUGŁOWYCH UDA NIE POZWALAJA MI KUCAĆ \-) BARDZO UPALNY CIEZKI DZIEN W PRACY PRZY 269 STOPNIACH przy 2x piecach do pizzy.. Nie mam jak isc na [...]
[...] zmienie sposob myslenia to osiagne wiele.Jesli nie zmienie sposobu myslenia to tak jak bym stawiala dom bez fundamentow ktory pewnego dnia i tak sie zawali. Dzisiejszy trening 1.Rozgrzewka 10min,8 km/1h 2.Rozpietki na maszynie ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 ~20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~4 kg,3x10 [...]
[...] od jakiegoś czasu. Dzisiaj Pull Zaraz się zważę. Waga chyba nie schodzi. Albo jeszcze do końca roku nie będę nic zmieniał, albo zrobię jedną z 2 rzeczy- utne kcal w dni bez treningowe albo rozkręcę trochę cardio. Z jednej strony miałem zrobić to 1, ale chyba rozsądniej będzie najpierw rozkręcić cardio i dopiero potem obcinać kcal [...]
A co sądzicie na temat treningu? tak jak zaczęłam pisać dostałam trening opracowany przez trenerów z PoTreningu..Ale coś mi nie pasuje, więc robie FBW. To kilka dni z potreningu 1Dzień 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 [...]
dzieki Karolu, no staram się dużo czytać i powiększać swoją wiedzę :)a i tak efektów praktycznie od roku nie mam żadnych:/ .to niestety nie jest to jak treningi i dieta pod okiem fachowca (np. takiego jak Ty) który widzi po kimś jak zmienia się sylwetka z tygodnia na tydzien i wie co dodać co odjąć w diecie, treningu, suplementacji itp :/ ale [...]
dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]
Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]
[...] typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam [...]
dzieki za wsparcie zaczynam sobie uswiadamiac co zrobilam ze swoim cialem przez ostatnie kilka dni.. wczoraj szukajac starych treningow natknelam sie na wymiary z 5 sierpnia, porazka, czuje sie okropnie trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 52,5kg 15/15/13 30sek bez asekuracji i balam sie dobic do 15-tu 1b. Przysiad bulgarski 2x8kg 3x15 lewa noga [...]
[...] Iza dzieki, sprobuje 3 dni x 1800 i jeden 2000kcal. czy np. 1800kcal=210B, 38W, 90T ?? czy mniej T, a wiecej W?? 2000kcal=210B, 86W, 90T ?? (w tym maly owoc rano lub po treningu?) a wegli mozesz wiecej jesc tak by wyszlo mniej tego nie rozumiem dzisiaj z warzyw niezielonych zjadlam 150g pomidora, 500g kalafiora, 100g papryki ziel, 50g [...]